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また体脂肪率13%に向けて頑張ります!

体脂肪というのは、どうしてこんなにも早く蓄えられてしまうのでしょうか?

ぼくは今年3月9日の時点で、体脂肪率が25.6%もありました。

そこからトレーニングと食事制限をして、7月25日には19.3%まで体脂肪を落とすことができたのです。

しかしそこから気を抜いてしまい、今週の月曜日には22.5%まで戻ってしまいました(涙)

ぼくは体脂肪率13%を目指していたんですけどね。

娘が生まれてきてくれて、育児がちょっと忙しくなったことを言い訳に、食事もカロリーを気にせず食べるようになっていました。

体脂肪が増えるのも当然と言えば当然なんですけどね。

さすがにこのままではイカン!と思い、再度ダイエットすることを決心致しました。

そこでまずは、今後どうやってダイエットしていくのか?の計画を立てました

また体脂肪率13%に向けて頑張ります!

体脂肪率13%に向けての計画

まずいつまでに体脂肪率を13%まで落とすのか?

3ヶ月では難しいし、6ヶ月ぐらいで何とかなるか?と考え、キリの良いところで来年の6月5日(ぼくの誕生日)を目標に決めました。

6月5日までは約8ヶ月半ありますので、きっと何とかなるでしょう。

そして具体的にどうやってダイエットするのか?

まず一番最初にやることは、食事の見直しです。

そこまでたくさんの量を食べているつもりはありませんでしたが、結果として体重も体脂肪率も増えているのですから、間違いなく量が多いのです。

細かいカロリー計算は面倒でやりたくないので、おおよそで2,000kcalを目指そうと思います。

そして食事の見直しと共に、早朝のトレーニングを今以上にやります。

以前は朝5時半から1時間15分のトレーニングを、週に4日から6日やっていましたが、最近では週に1回か2回ぐらいの頻度となっています。

まずはこの回数を、最低でも週に3回ジムへ行くことを決めました。

トレーニング内容は、2回の筋力アップトレーニング、1回の有酸素運動を行っていきます。

手っ取り早く痩せるには、有酸素運動だけをガッツリやれば良いのですが、まだ8ヶ月もありますし、体重を落としたいわけではないので、筋力アップもさせていきます。

そして最後に自分へプレッシャーをかけるため、Twitterで体重と体脂肪率の計測結果をツイートしていきます

これできっと目標を達成できるはずだ!!

まとめ

こんなにも早く体脂肪が戻ってきちゃうとは思いもしませんでした。

そんなに大食いしているわけでもないと思うんですけどね。。。

これから忘年会シーズンが始まり、そしてクリスマス、お正月、新年会と大きな壁がいくつも待ち構えております。

「食べたら消費する!」この合言葉で頑張りますので、是非応援して下さいませ。

今回も最後までお読みいただきまして、誠にありがとうございます。次回の記事もお楽しみに。

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